秋季养生需要注意的禁忌

秋季是一个变化多端的季节，气温逐渐下降，天气干燥，容易影响我们的身体健康，下面是小编给大家整理的秋季养生需要注意的禁忌(2023)，欢迎大家来阅读。

秋季养生需要注意的禁忌

1、无病进补

既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

2、慕名进补

认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

3、不分虚实

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消，要一步步的慢慢补充。

4、多多益善

任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

5、凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

6、以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

7、重进轻出

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

8、恒补不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。

9、贵贱之分

物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

秋季养生最佳的10种食物

01 苹果

苹果素来有“水果之王”的美誉，苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，有助于清除机体组织器官中的毒素，此外，苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安眠的作用。天气转凉，许多高血压患者血压也开始升起来了，那苹果对于高血压患者来说也是一个不错的好水果，因为苹果中含有大量钾，钾可以结合体内过量的钠排出体外，进而帮助稳定血压。

02 桔子

注重养生的人都知道，食物最好是用应季的。桔子就是秋季的应季水果。桔子中含有丰富的维生素C、膳食纤维、胡萝卜素、等营养物质以及钙、镁、铁、锌、锰、铜等等微量元素，可以补充人体所需的营养物质。桔子具有润肺止咳、健脾开胃、化痰、止渴等功效，可以用来治疗肺热咳嗽、呕逆少食、饮酒过度、胃阴不足、胸隔结气、口中干渴等症状。经常食用桔子还可以预防癌症、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、痛风、动脉粥样硬化、高胆固醇等疾病。

03 猕猴桃

首先，维生素C含量特别高，相当于柠檬的3倍，因此也有非常好的抗氧化效果。此外猕猴桃中还含有多种氨基酸。研究表明，猕猴桃鲜果及果汁制品，可防止致癌物亚硝胺在人体内的形成，还可降低血中的胆固醇及甘油三脂的水平，对高血压、心血管疾病、麻风病也有明显疗效。

04 白梨

白梨同样是秋季应季水果，最适宜秋天季食用。梨富含苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素，有润喉生津、滋养肠胃、止咳润肺的功效。梨能帮助人体净化器官，储存钙质，软化血管，促使血液将更多的钙质送到骨骼，防治骨质疏松。梨中含有大量的植物纤维，能够刺激胃肠蠕动，促进排泄，消除便秘，促进人体内有毒物质的排出。梨属于寒性水果，稍带酸味，能够消除上火，缓解体热所致的烦渴、咳喘、痰黄等。

05 白萝卜

中医理论也认为白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病，《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”。所以，白萝卜属于药食两用的食材，含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。

06 银耳

银耳具有滋阴润肺、益气和血、补脑提神的作用。它作为一种珍贵的滋养性食品和补药，不但适合一切老弱妇孺、病后体虚者食用，而且对于高血压、血管硬化等患者也很适宜。它含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺，养胃生津的功效，适用于干咳，少痰或痰中带血丝，口燥咽干，阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。而且银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴;能补脾开胃，滋润而不腻滞，有扶正固本和很好的滋补润泽作用。

07 百合

百合的滋补作用可与人参相比，具有养阴润肺，清心安神，止咳的功效。百合甘凉清润，主入肺心，长于清肺润燥止咳，清心安神定惊，治肺阴虚的燥热咳嗽，肺虚久咳、痰中带血、劳嗽咯血等，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。百合入心经，寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。百合含多种生物碱，对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。

08 豆腐

正所谓：吃肉不如吃豆腐，又省钱来又滋补。豆腐除了营养外，还有许多药用价值。含有大量的大豆异黄酮，可以起到一定的稳定体内激素水平的功效。经常吃豆腐可以吸收豆腐中非常丰富的维生素c，起到的美容养颜的作用，对于颜面部位色素沉着有一定的消退作用。还可以降低体内胆固醇的含量，预防心脑血管疾病的发生。

入秋如何去体内湿热

避开生冷食物

虽然秋天是大啖海鲜的季节，但吃太多生冷的海鲜很容易在体内累积湿气，适量享用美食没问题，但千万不可以贪食多吃，或是尽量多搭配姜、花椒等温性香料烹煮。同时甜食也要格外注意，高糖分摄取会导致身体产生发炎反应，让湿气更不容易排出体外。

最强的去湿食物

夏末秋初是健脾袪湿最好的时机，靠食物帮助身体排湿温补，是天然又有效的方法!主食类可以多吃山药、玉米、燕麦，这些食材都是很温和并且容易消化的食物。想要去湿效果更好，也可以多吃薏仁、绿豆、红豆，不论是煮成汤水饮品或是焖饭一起吃，都可以促进身体代谢、消水肿，是最天然的去湿神器!

多泡脚疏通经络

泡脚可以疏通经络，改善身体的湿气，加一些去湿的中药材或是精油更有帮助，注意不要一边吹冷气一边泡脚，最好在通风的室内，泡到微微发汗。搭配按摩更好，因为女性的湿气容易堆积在腿上造成水肿。但千万要记得先洗澡再泡脚，不然泡完走进浴室寒气更容易从脚进入。从秋天开始坚持泡的话，到时候就不会到时候一入冬手脚冰冷、身体阴湿。

保持作息正常

长时间熬夜、睡眠不足的身体里最容易堆积湿气，会引发脾虚现象，连带着消化和代谢自然就变差，体内的湿气无法排出只能越积越多。不只是让你身体疲倦，还会产生皮肤状况、消化不良、头昏眼花等，所以保持正常作息和规律的运动，是最好的祛湿解药。

秋季预防疾病小技巧

1.调整饮食：秋季气温变化较大，适当多吃新鲜的蔬菜、水果等食物，如苹果、西红柿、西兰花等，适量补充身体所需的营养物质，可以增强免疫力。在该情况下，需做到少吃或不吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、肥肉等，以免影响身体健康状态。

2.注意保暖：秋季还需及时调整自身衣物，容易出现气温波动较大的情况，需适当备有保暖衣物，以免气温骤变，增加患有感冒、鼻炎等疾病的可能性。

3.适当运动：在该时期，还需适当进行体育运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以促进体内血液循环，可以增强心肺功能，提高身体抵抗疾病的能力，有效地预防疾病。

秋季养生食谱

一、山药雪梨猪肺汤

山药雪梨猪肺汤可以润肺止咳，凉血祛瘀，对肝炎和支气管炎都有一定的疗效，具体的做法是鲜山药200克，雪梨2个，猪肺1副，陈皮5克，一起炖煮即可。

二、莲藕排骨汤

莲藕500克，猪排骨500克。补脾益肺。

三、太子参百合瘦肉汤

太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克。清润肺燥、益肺生津。气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺者。

四、菜干鸭肉蜜枣汤

菜干鸭肉蜜枣汤适合润秋燥，生津解渴，可以治疗干咳和喉咙发干的情况，具体的做法是鸭肉400克，猪瘦肉100克，白菜干250克，蜜枣5个，炖成汤即可。

五、天麻竹荪煨乳鸽

鸽肉性温味甘，是高蛋白、低脂肪，并含有18种氨基酸及多种微量元素的滋补佳品，对调节人体大脑神经系统，改善睡眠、增进食欲、帮助消化、激活性腺分泌和脑垂体分泌，以至全面平衡人体机能，调理并强壮身体，有着特殊的食疗效果。

原料：天麻、花旗参、竹荪、乳鸽、枸杞。